Boka bemelegítése sérülés után

Hogyan lehet megelőzni a bokasérüléseket? Bokafájdalom kezelése - bokasérülés gyógytorna - boka rehabilitáció Ez a 6 leggyakoribb sportsérülés — így előzhetjük meg a bajt írta: Ridikül.

Aki sportolásra adja a fejét, azzal sajnos bármikor előfordulhat, hogy egy rossz mozdulat, egy figyelmetlen lépés vagy egy előkészítetlen hajlítás során megsérül.

Bokafájdalom kezelése - bokasérülés gyógytorna - boka rehabilitáció

Némi vigaszt jelenthet talán, hogy ha már megtörtént a sérülés, akkor a duzzanatot is csökkentheti gyógytornával. Balesetnél, traumás sérülésnél a boka akár többszörösére is dagadhat.

Belenyilall a fájdalom, meghúzódnak az izmok, így okozva akár napokon át tartó kellemetlen érzést. De akár hosszan tartó, komolyabb gondunk is lehet egy váratlan, fájdalmas mozdulatból. Mutatjuk, ez a 6 leggyakoribb sportsérülés, és így előzhetjük meg a bajt.

Boka bemelegítése sérülés után, Futósérülések és gyógyításuk

Bokatorna — Boka erősítés, nyújtás és egyensúly gyakorlatok — Harkányi Zoltán edzés és versenynapló A szakemberek három dolgot szoktak leginkább emlegetni, ha a sportsérülések megelőzéséről van szó.

Először is fontos az alapos bemelegítés: mozgassuk át az izmainkat a nyakunktól a bokánkig, bármilyen mozgásformát is választottunk, hogy egy kicsit ellazítsuk az izmokat, és felkészítsük azokat a nagyobb terhelésre.

Soha ne hanyagold el! Másrészt végezzük helyesen a gyakorlatokat, az edzettségi szintünknek megfelelően. Harmadrészt pedig ne felejtsük el soha a nyújtást: akár az egyes gyakorlatok után, de az edzés végén mindenképp nyújtsuk ki az izmokat, hagyjuk, hogy megnyugodjanak.

Bokaszalag húzódás - a futók gyenge pontja - Namman Muay Thai krém és olaj

Sajnos azonban még egy alapos bemelegítés és a rendszeres nyújtás ellenére is előfordulhat olyan rossz mozdulat, figyelmetlen lépés vagy előkészítetlen gyakorlat, ami valamilyen sérüléshez vezethet. Mutatjuk, ez a 6 leggyakoribb sportsérülésés így előzhetjük meg a bajt. Bokaficam Valószínűleg már sokunkkal előfordult, hogy péládul futás vagy ugrálás közben rosszul érkeztünk a talajra, beleléptünk egy gödörbe, nem figyeltünk, a bokánk pedig megrándult, kificamodott.

Futósérülések és gyógyításuk A bemelegítés fontos, de ha megtörtént a baj, sajnos ki kell hagynunk néhány edzést, ne erőltessük, ne dolgoztassuk, amíg el nem múlik a fájdalom és meg nem gyógyul a boka. Ha hosszabb ideig megmarad a fájdalom, érdemes orvoshoz fordulni — ez egyébként az összes sérülésre igaz.

Nyújtás és bemelegítés - 6.

Fotó: iStock. A váll elülső sérülése A váll és a mellkas izmai jellemzően az előkészítetlen vagy szakszerűtlenül végzett súlyzózás következtében sérülhetnek.

Például ha a vállak bemelegítése nélkül emeljük a súlyokat, vagy ha a súlyok túl nehezek. Elég lehet egy hirtelen, rossz mozdulat, és máris meghúzódnak a vállunk elülső izmai a hónalj tájékán — és akár napokig is eltarthat, hogy elmúljon a fájdalom.

Ne terheljük, óvatosan masszírozhatjuk. És szükség esetén forduljunk orvoshoz. A váll sérülése A váll elveszíti az ízületi fájdalmakat, amikor a felkar felső részén lévő izom sérül. Az előzőhöz hasonlóan súlyzózás közben sérülhet, de boka bemelegítése sérülés után vagy lökő mozdulat során is megsérülhet ez az a terület, ahová boka bemelegítése sérülés után az injekciókat is kapjuk. Bemelegítéssel és a gyakorlatok szakszerű végrehajtásával elkerülhető a baj.

Ha mégis bekövetkezik, pihentessük, masszírozzuk — és ha kell, boka bemelegítése sérülés után fel egy szakembert a problémával. Az alsó lábszár sérülése A sípcsontfájdalom főleg a futók körében lehet ismerős, de az ugások például ugrókötél, trambulin miatt is bekövetkezhet.

Ez a 6 leggyakoribb sportsérülés - így előzhetjük meg a bajt Túlterhelte a bokáját és most fáj? Elég egy rossz mozdulat vagy egy rejtett gödör az úton, és már meg is történt a baj.

Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás. Görbicz Anitának is részleges szakadása volt az idén és ő is csak ennyit hagyott boka bemelegítése sérülés után.

Válasszon bokafájdalom specialistáink közül!

Ízületek fájnak egy vírusos fertőzés után A sípcsont körüli izomgyulladás megelőzéséhez a legjobb, ha befektetünk egy jó futócipőbe, és a futópályát is úgy választjuk meg, hogy a kemény beton vagy aszfalt helyett inkább elmegyünk egy kiépített futópályára, ahol nem ütődik a lábunk a kemény talajhoz minden egyes lépésnél.

Szalagszakadás Főként a lábfej, illetve a láb sérülése, különösen boka bemelegítése sérülés után boka- és a térdszalag szakadása fordul elő. Kutás Mercédesz - gyógytornász, manuálterapueuta, fizikoterapeuta Rendelési idők a képre kattintva!

Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások. Mikrohullámú ízületi kezelés Ez jellemzően akkor történik meg a legtöbb esetben, amikor türelmetlenek vagyunk, és rövid idő alatt szeretnénk valami olyasmit elérni, amire még nincs felkészülve a szervezetünk, nem elég edzettek az izomzatunk vagy az ízületeink.

Többek között a hirtelen terhelés következtében fordulhat elő. Vagyis legyünk türelmesen, fokozatosan eddzünk, és idővel majd elérjük a vágyott célunkat.

Bokaszalag húzódás - a futók gyenge pontja - Namman Muay Thai krém és olaj

Derékfájdalom A deréktáji fájdalomhúzódás is gyakori sportsérülés boka bemelegítése sérülés után többek között a gyakorlatok végzése közbeni helytelen testtartás következménye lehet.

A helyes testtartás több szempontból is fontos. Bokaszalag húzódás — a futók gyenge pontja A kocogás-futás napjainkban egyre növekvő tendenciát mutat, hiszen nem igényel túl sok felszerelést, és tulajdonképpen bárhol van lehetőség rá, hogy átmozgassuk magunkat.

Ez a 6 leggyakoribb sportsérülés — így előzhetjük meg a bajt írta: Ridikül. Aki sportolásra adja a fejét, azzal sajnos bármikor előfordulhat, hogy egy rossz mozdulat, egy figyelmetlen lépés vagy egy előkészítetlen hajlítás során megsérül. Belenyilall a fájdalom, meghúzódnak az izmok, így okozva akár napokon át tartó kellemetlen érzést.

A legjobb benne, hogy életkortól teljesen független, egészen fiatalon és idős korban is végezhető. Alkalmazásával a szervezet egészségi állapota igen szépen fejleszthető, arról nem is beszélve, hogy a fogyni vágyóknak talán az egyik legjobb megoldás a futás. Egyenes háttal, egyenes gerinccel végezzük a gyakorlatokat, a felüléseknél pedig legyen a derekunk is a talajon, vagy alkalmazzunk valamilyen alátámasztást, de ne erőltessük a csigolyákat.

Álló helyzetben ne toljuk előre a csípőnket, és ne is görnyedjünk előre a felsőtestünkkel. Ahogy a testnevelők mondják mindig: húzzuk ki magunkat. Ezek mellett gyakrabban előfordulhat porcleválás, vállrándulás, a comb izmainak húzódása és bicepszrándulás.

A felsorolt séüléseket látva pedig remélhetőleg már senki nem mismásolja el a bemelegítést, és a gyakorlatokat se végezzük felelőtlenül. Ha kell, kérjük ki egy edző vagy gyógytornász véleményét, hogy melyik gyakorlatot végezhetjük, és hogyan. Valamint a már szintén említett edzés végi nyújtást se felejtsük el. És ha mégis bekövetkezne a baj, szükség esetén mindenképp boka bemelegítése sérülés után orvoshoz.

De milyen okai lehetnek a bokafájdalomnak? A bokája meghatározó alkotóeleme a bokaízület, mely az alsó lábszárát kapcsolja össze a lábfejével.