Achilles ín anatómiája, Achilles-sérülés - Oly könnyedén elkerülhető!
Achilles-sérülések és egyéb nyalánkságok Achilles-sérülések és egyéb nyalánkságok Az Achilles-ín a vádli izomzatát m. A három izom az Achilles-ínban egyesül, hogy végül együttesen kapcsolódjon a sarokcsonthoz.
Achilles fájdalom — kínoz a sarkad Achilles-ín fájdalom. Achilles fájdalom Achilles-ín gyulladás A profi nem tudja a munkáját végezni, nem tud pénzt keresni, achilles-ín fájdalom kerülhet a megélhetése. Az amatőrt megakadályozza abban, hogy szenvedélyének hódolhasson, vagyis valahol a szabadságát veszíti el. Ehhez járul a tehetetlenség és a bizonytalanság érzése, úgymint: "az ellenfelek most kerülnek behozhatatlan előnybe, soha nem tudom pótolni az elmaradt edzéseket". A balesetből származó sérülés elkerülése nehéz, óvatosság és nagy adag szerencse kérdése.
Mi okozhat Achilles sérülést? A probléma — a közhiedelemmel ellentétben — korántsem csak a sportolókat érinti. Minden olyan, akár hétköznapi mozgásforma gyaloglás, futás, ugrálás, guggolás, lépcsőzésamely erősen igénybe veszi a vádlit, szövetkárosodáshoz vezethet, ha figyelmen kívül hagyunk néhány fontos tényezőt.
Achilles-ín-szakadás
Melyek ezek a tényezők? Miután mozgásaink kivitelezésében az izomzat és az ín összehúzódási, illetve nyújtási fázisa egyaránt fontos szerepet játszik azaz mindkét fázisban komoly terhelés éri az izmokat és az Achilles-inata probléma kialakulása is több tényezős: 1.
Rövidülés: Ahogy fentebb említettem, a talajtól való elrugaszkodás fázisában a vádli izomzata rövidül, méghozzá úgy, hogy mindeközben terhelés alatt van, hisz a test súlya ránehezedik. A sérült szövet egy hirtelen, rossz mozdulat lásd kicsit később hatására könnyedén el is szakadhat, akár részlegesen, akár teljes mértékben. A kőkemény vádli NEM az edzettség, hanem a krónikus feszesség, azaz a lazítás és nyújtás hiányának jele.
A megfelelően edzett erős izom alapállapotban achilles ín anatómiája tapintatú. Ha tutira mennél, egyszerűen fektesd rá egy SMR hengerre! Az egészséges, fiziológiás állagú izom hengerezése nem jár fájdalommal, a jajgatás tehát mindig intő jel.
Nyújtás: Hasonló hatást válthat ki az izmok excentrikus összehúzódása terheléses nyújtás is, amelyre szemléletes példa az ismert gyakorlat: súllyal a kezünkben teljes guggolásokat achilles ín anatómiája. Remek példa a magas sarkú cipőt előszeretettel viselő bájos hölgy ismerkedése a súlyokkal végzett guggolással, mondjuk egy combosabb alakformáló órán. Ha a páciensed gyakran tipeg tűsarkakon, izmai és fasciája krónikusan berövidülnek, feszessé achilles ín anatómiája merevvé válnak.
A rövidült és merev izmok és ín hirtelen nyújtása guggoláskülönösen, ha súlyzót is tart a kezében terhelés bizony reccsenő következményekkel járhat.
Achilles-ín fájdalom. Achilles fájdalom
Ugye, nem lepődsz meg azon, hogy elszakad? Mért lenne ez másképp az Achilles-ínnal? Kik a legveszélyeztetettebbek? Az eddigiekből következően mindazok, akiknek izomzata és fasciája kötött, merev, tehát sérülékeny. Az életkor előrehaladtával kötőszövetünk törvényszerűen veszít rugalmasságából, merevebbé, feszesebbé, ezáltal jóval sérülékenyebbé válik. Sajnos sokáig nem észleljük a kötőszövet struktúrájának változását, így sokan esnek bele a csapdába, hogy teljesítőképességüket tíz évvel azelőtti énjükéhez mérik, azaz ugyanolyan mértékű terhelést adnak jóval kevésbé rugalmas kötőszövetüknek.
A bemelegítés hiánya sejtkészítmény artrózis kezelésére drámaian fokozza az ín sérülésének esélyét, hisz a be nem melegített izom-ín apparátus feszesebb, merevebb, ezáltal jóval könnyebben sérül.
Mindazon — sajnos — tömegek, akiknek rossz a testtartása. Számítógép előtt ülve fejünket és vállunkat előreejtjük, s ha sokáig tartózkodunk ebben a pozícióban, izmaink és fasciánk alkalmazkodik a megváltozott elvárásokhoz.
Achilles-ín
A mellizmok és a nyak elülső izmai rövidülnek, a nyak hátulsó részének izmai, illetve a hát felső szakaszának izmai túlnyúlnak. Hamarosan azt vesszük észre, hogy már álló achilles ín anatómiája is előretoljuk fejünket és előreejtjük vállainkat, azaz testsúlyunk előre helyeződik.
Mindez azt jelenti, hogy a test hátulsó részén lévő izmoknak köztük a vádli izomzatának is jelentős többletmunkát kell végezniük ahhoz, hogy — egyszerűen fogalmazva — ne essünk orra. A krónikus túlterhelés pedig — achilles ín anatómiája már említettem — krónikus rövidüléshez, feszességhez, merevséghez, azaz az izmok és a fascia sérülékenységéhez vezet.
Nem meglepő módon a túlsúly is életveszélyes, hisz nagyobb mértékű izom összehúzódásra van szükség ahhoz, hogy képesek legyünk elrugaszkodni a talajtól járás, futás közben, azaz megint csak túlterheljük az izom- és ínszöveteket. Végezetül említsük meg a korábbi sérüléseket is. És akkor még nem beszéltünk a sérülések gyógyulását kísérő fasciális letapadásokról! Összefoglalva tehát, milyen tényezők fokozzák jelentősen a sérülésveszélyt?
Az Achilles-ín teljes szakadása szinte minden esetben műtéti indikáció, a részleges szakadás és a szövetkárosodás azonban jellemzően műtét nélkül is szépen rehabilitálható a megfelelő mozgásterápiával. A kezelés célja az izom és a fascia rugalmasságának helyreállítása lazítással és nyújtással, illetve a achilles ín anatómiája szakaszban a megfelelő erősítéssel. A legcélravezetőbb azonban —mint mindig — a megelőzés: Edzés előtt elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés, amely könnyed, dinamikus nyújtásokat is tartalmaz.
Achilles-sérülés - Oly könnyedén elkerülhető!
A statikus nyújtás az erősítő edzés végére való! Hogy miért, arról sokat beszélünk a Funkcionális fascia tréning képzésen.
- Láb és boka anatómia
- Achilles-sérülés - Oly könnyedén elkerülhető!
- Achilles-ín – Wikiszótár
- ACHILLES-íN - ANATÓMIA-LEXIKON
- Porc és ízületek gyógyszerei
- Achilles-sérülés - Oly könnyedén elkerülhető!
Az edzéseket követően minden esetben figyeljünk a lazításra és a nyújtásra! Először ellazítjuk a feszes izmokat SMR hengermajd következhet a statikus nyújtás.
Ha a lazítást kihagyjuk, a stretching nem lesz hatékony, hisz a feszes izmokat nem lehet megnyújtani!
Achilles-sérülések és egyéb nyalánkságok
Ha kezdő sportolóval találkozunk, óvakodjunk a hirtelen, erős terhelésektől! Lassan, fokozatosan készítsük fel szervezetét! Internetről ellesve nem megy! Bölcs döntés a következő lomtalanítás alkalmával megszabadulni a magas sarkú cipőktől.
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését! További információk rólam Dr.
Alternatívaként az utált kolléganő is megajándékozható velük. Vegyük figyelembe, hogy 30 éves kor fölött csökken a fascia rugalmassága, így óvatosabban terheljük saját és vendégeink testét!
Mindehhez komoly önkontroll szükséges, hisz évesen még igencsak fittnek, fiatalnak, erőtől duzzadónak érezzük magunkat. Az ín őrzi a nyomokat, így jóval sérülékenyebb, mint gondolnánk! Hát igen, a túlsúlytól bizony érdemes megszabadulni.
Ha nem megy ilyen is vankülönösen óvatosan, kímélő üzemmódban eddzünk! Edzésprogramunk legyen változatos, óvakodjunk az egyoldalú terhelésektől!
Hogy miért, arról hosszasabban értekeztem achilles ín anatómiája, a WEBBetegen megjelent írásomban Végül, de nem utolsó sorban: a fascia különleges edzést igényel. A fascia edzettsége határozza meg többek közt izmaink állapotát és testünk-lelkünk fiatalosságát sőt, még ráncaink mennyiségét és mélységét istehát adjuk meg neki, ami jár!
Szerencsére világszerte egyre trendibb az ún. Szívem szerint kötelezővé tenném mindenki átlagember és sportoló, edző és mozgásterapeuta számára: Feövenyessy Krisztina.
